التخطي إلى المحتوى

تخسيس الوزن بالرياضة من أكثر طرق التخسيس التي يلجأ إليها الكثير من الأفراد للتخلص من الوزن الزائد، حيث أن تخسيس الوزن دون إتباع حميات غذائية صارمة هو الحلم الذي يسعي الجميع للحصول عليه، فالجسم الرشيق الخالي من الدهون المتراكمة حلم كل شاب وفتاة، لأنه يعطي المزيد من الثقة بالنفس والقدرة على القيام بالمهام المختلفة بالإضافة إلى الصحة والحيوية.

تخسيس الوزن بالرياضة

هناك الكثير من التمارين التي من الممكن القيام بها لتخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وحرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن بين التمارين المناسبة للتخسيس ما يلي :

ـ تمارين القوة، يعتقد الكثير أن تمارين القوة تعمل فقط على بناء العضلات، ولكنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فكلما زادت العضلات كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ولذلك يمكن الحفاظ على الوزن أو تقليله من خلال ممارسة تمارين القوة، مع الحرص على اختيار النوع المناسب للشخص، ويجب البدء بأوزان خفيفة وبعدها زيادة الثقل.

ـ ركوب الدراجات، تعتبر رياضة ركوب الدراجات من التمارين الرياضية المفيدة جدًا حيث أنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الآم المفاصل، لأن لها تأثير منخفض على المفاصل، ولها دور فعال في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فيمكن حرق ما بين 250/500 سعر حراري كل نصف ساعة من ركوب الدراجات سواء الثابتة أو في الهواء الطلق.

ـ المشي، فرياضة المشي من الرياضات المعتدلة والمناسبة لكافة الأفراد بمختلف الأعمار، ويمكن القيام بذلك من خلال إتباع برنامج التمارين بالمشي لمدة ما بين 10/15 دقيقة ثم زيادة وقت التمرين تدريجيًا، ويمكن أن يكون بمشاركة صديق معا، للوصول إلى درجة تدريب ما بين 45/60 دقيقة بانتظام.

ـ التمارين عالية الكثافة، وهي مجموعة التمارين التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قصير وخفض مستويات الدهون في الجسم، وزيادة التمثيل الغنائي، وتعتمد هذه التمارين على العدو لمدة 30 ثانية، وزيادة السرعة لمدة 30 ثانية أخرى، والتخفيف من السرعة، وبعدها تكرار العملية من 5/10 مرات للحصول على أفضل النتائج.